Единый паркур форум Брянска и Брянской области

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Методика отжиманий от пола.

Сообщений 1 страница 7 из 7

1

эта статья была найдена и выложена пользователем (модератором) парниш.

Время тренировок: Утро: 7.00-7.30День: 13.00-13.30Вечер: 19.00-19.30. (время приблизительное, соблюдать не обязательно. Лично сам время выполнения под себя ставлю, главное три раза в день делать и отдыхать достаточно в перерывах между утренней, дневной и вечерней тренировками. А так же отдыхать где-то минуты две после каждого подхода. И еще совет: если получилось так, что один день пропустили, то не стоит все бросать. Просто пропущенный день будет вам вместо отдыха (в данной методике день отдыха - это воскресенье)

Первая неделя
Понедельник: 3 подхода по 10 раз. 4 подхода по 10 раз. 5 подходов по 10 раз.
Вторник: 4 подхода по 10  раз. 5 подходов по 10 раз.  6 подходов по 10 раз.
Среда: 4 подхода по 10  раз. 5 подходов по 10 раз. 6 подходов по 10 раз.
Четверг: 5 подходов по 10 раз. 6 подходов по 10 раз. 7 подходов по 10 раз.
Пятница: 4 подхода по 10  раз. 5 подходов по 10 раз. 6 подходов по 10 раз.
Суббота: 3 подхода по 10  раз. 4 подхода по 10 раз. 5 подходов по 10 раз.

Вторая неделя
Понедельник: 2 подхода по 20 раз. 3 подхода по 20 раз. 4 подхода по 20 раз.
Вторник: 3 подхода по 20  раз. 4 подхода по 20 раз. 5 подходов по 20 раз.
Среда: 4 подхода по 20  раз. 5 подходов по 20 раз. 6 подходов по 20 раз.
Четверг: 4 подхода по 20  раз. 5 подходов по 20 раз. 6 подходов по 20 раз.
Пятница: 3 подхода по 20  раз. 4 подхода по 20 раз. 5 подходов по 20 раз.
Суббота: 2 подхода по 20  раз. 3 подхода по 20 раз. 4 подхода по 20 раз.

Третья неделя
Понедельник: 2  подхода по 25 раз. 3  подхода по 25  раз. 4 подхода по 30 раз.
Вторник: 2  подхода по 25  раз. 3 подхода по 25  раз. 4  подхода по 30 раз.
Среда: 2  подхода по 26  раз. 3 подхода по 26  раз. 4  подхода по 31 разу.
Четверг: 2  подхода по 26  раз. 3 подхода по 27  раз. 4  подхода по 32 раза.
Пятница: 2  подхода по 28  раз. 3 подхода по 28  раз. 4  подхода по 33 раза.
Суббота: 2  подхода по 29  раз. 3 подхода по 29  раз. 4  подхода по 34 раза.

Четвертая неделя
Понедельник: 35  раз. 36  раз. 37 раз.
Вторник: 2  подхода по 30  раз. 3 подхода по 30  раз. 38 раз.
Среда: 2  подхода по 30  раз. 3 подхода по 30  раз. 4  подхода по 30 раз.
Четверг: 3  подхода по 30  раз. 4 подхода по 30  раз. 5  подходов по 30 раз.
Пятница: 35  раз. 36  раз. 37 раз.
Суббота: 38  раз. 39  раз. 40 раз.

2

С понедельника начну)

3

Ну вот я и закончил эту методику)))да,действительно можно сто раз отжаться (теперь 60 раз минимум делаю,но врать не буду сам максимум за один подход 87 делаю)

4

с понедельника начал эту методику. пока есть силы, стараюсь отжиматься на пальцах)

5

D_hunter_ написал(а):

С понедельника начну)

Насколько понмню продержался я дня 4))
Но теперь с понедельника начну :D

6

Всё намного проще - я просто дал себе обещание, что буду отжиматься каждый день минимум по 15 раз. Т.к. данные обещания я сдерживаю - уже второй месяц отжимаюсь.
Пусть не по методике, зато стабильно еразвитие, каждый день.

7

У меня тоже самое но с подтягиваниями. У меня перекладина в толчке висит так выходя из него грех не подтянутся)) хотя бы попробовать



форум на 24bb Создать форум бесплатно