эта статья была найдена и выложена пользователем (модератором) парниш.
Время тренировок: Утро: 7.00-7.30. День: 13.00-13.30. Вечер: 19.00-19.30. (время приблизительное, соблюдать не обязательно. Лично сам время выполнения под себя ставлю, главное три раза в день делать и отдыхать достаточно в перерывах между утренней, дневной и вечерней тренировками. А так же отдыхать где-то минуты две после каждого подхода. И еще совет: если получилось так, что один день пропустили, то не стоит все бросать. Просто пропущенный день будет вам вместо отдыха (в данной методике день отдыха - это воскресенье)
Первая неделя
Понедельник: 3 подхода по 10 раз. 4 подхода по 10 раз. 5 подходов по 10 раз.
Вторник: 4 подхода по 10 раз. 5 подходов по 10 раз. 6 подходов по 10 раз.
Среда: 4 подхода по 10 раз. 5 подходов по 10 раз. 6 подходов по 10 раз.
Четверг: 5 подходов по 10 раз. 6 подходов по 10 раз. 7 подходов по 10 раз.
Пятница: 4 подхода по 10 раз. 5 подходов по 10 раз. 6 подходов по 10 раз.
Суббота: 3 подхода по 10 раз. 4 подхода по 10 раз. 5 подходов по 10 раз.
Вторая неделя
Понедельник: 2 подхода по 20 раз. 3 подхода по 20 раз. 4 подхода по 20 раз.
Вторник: 3 подхода по 20 раз. 4 подхода по 20 раз. 5 подходов по 20 раз.
Среда: 4 подхода по 20 раз. 5 подходов по 20 раз. 6 подходов по 20 раз.
Четверг: 4 подхода по 20 раз. 5 подходов по 20 раз. 6 подходов по 20 раз.
Пятница: 3 подхода по 20 раз. 4 подхода по 20 раз. 5 подходов по 20 раз.
Суббота: 2 подхода по 20 раз. 3 подхода по 20 раз. 4 подхода по 20 раз.
Третья неделя
Понедельник: 2 подхода по 25 раз. 3 подхода по 25 раз. 4 подхода по 30 раз.
Вторник: 2 подхода по 25 раз. 3 подхода по 25 раз. 4 подхода по 30 раз.
Среда: 2 подхода по 26 раз. 3 подхода по 26 раз. 4 подхода по 31 разу.
Четверг: 2 подхода по 26 раз. 3 подхода по 27 раз. 4 подхода по 32 раза.
Пятница: 2 подхода по 28 раз. 3 подхода по 28 раз. 4 подхода по 33 раза.
Суббота: 2 подхода по 29 раз. 3 подхода по 29 раз. 4 подхода по 34 раза.
Четвертая неделя
Понедельник: 35 раз. 36 раз. 37 раз.
Вторник: 2 подхода по 30 раз. 3 подхода по 30 раз. 38 раз.
Среда: 2 подхода по 30 раз. 3 подхода по 30 раз. 4 подхода по 30 раз.
Четверг: 3 подхода по 30 раз. 4 подхода по 30 раз. 5 подходов по 30 раз.
Пятница: 35 раз. 36 раз. 37 раз.
Суббота: 38 раз. 39 раз. 40 раз.
